Clean and Jerk

O que é

Este levantamento de nível avançado move a barra do chão para cima da cabeça em dois movimentos fluidos. Trabalha principalmente os ombros, ao mesmo tempo que exige grande força de quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e core. É um exercício composto que exige muita força e coordenação corporal total.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o peito aberto na puxada inicial.
• Empurre pelos calcanhares, estendendo quadris e joelhos com muita potência.
• Mantenha os braços esticados até estender o corpo completamente.
• Entre debaixo da barra com rapidez em um agachamento frontal firme.
• No jerk, flexione os joelhos para baixo sem inclinar o quadril e exploda para cima.
• Abra as pernas rapidamente em tesoura, travando os braços estendidos acima da cabeça.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.