straddlyÉpaulé-jeté
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
Travaille aussi
- Anconé
- Biceps fémoral (longue portion)
- Diaphragme
- Érecteurs du rachis
- Grand fessier
- Droit fémoral
L’exercice en bref
Ce mouvement de niveau expert amène la barre du sol au-dessus de la tête en deux temps fluides. Il sollicite surtout les épaules, mais aussi fortement les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les abdos. Cet exercice global demande beaucoup de force et de coordination.
Conseils d’exécution
- Garde le dos droit et la poitrine haute pendant le premier tirage.
- Pousse dans les talons en tendant puissamment hanches et genoux.
- Garde les bras tendus jusqu'à l'extension complète du corps.
- Passe vite sous la barre en front squat solide.
- Pour le jeté, fléchis les genoux à la verticale sans casser les hanches, puis explose vers le haut.
- Fends rapidement les jambes en verrouillant les bras au-dessus de la tête pour recevoir la barre.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
