straddlyStraddle Front Lever
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Latissimus
- Gerader Bauchmuskel
Trainiert außerdem
- Äußere schräge Bauchmuskeln
- Großer Gesäßmuskel
- Hinterer Deltamuskel
- Trapezmuskel (unterer Teil)
Worum es geht
Dieser fortgeschrittene turnerische Haltemoment erfordert, dass du deinen Körper mit gegrätschten Beinen waagerecht und parallel zum Boden an einer Stange hältst. Es ist eine anspruchsvolle statische Übung, die den Latissimus dorsi, die hinteren Schultern und die gesamte Rumpfmuskulatur massiv beansprucht. Du baust dabei enorme Zugkraft im Oberkörper und starke Bauchkontrolle auf.
Technik-Tipps
- Halte den gesamten Körper unter Spannung und parallel zum Boden.
- Ziehe die Schultern nach unten und leicht nach vorne, um den Latissimus voll zu aktivieren.
- Halte die Arme während des gesamten Haltens komplett gestreckt.
- Spanne Gesäß und Rumpf fest an, damit die Hüfte nicht durchhängt.
- Halte die Beine weit gegrätscht und gestreckt, die Fußspitzen zeigen nach vorne.
So trackst du deinen Fortschritt
Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.
