Front lever a gambe divaricate

In cosa consiste

Questa tenuta ginnica avanzata richiede di sospendere il corpo in orizzontale e parallelo al suolo a una sbarra, tenendo le gambe divaricate. È un esercizio statico impegnativo che attiva con forza il gran dorsale, i deltoidi posteriori e tutta la muscolatura del core. Svilupperai una notevole forza di tirata della parte superiore del corpo e un eccellente controllo addominale.

Consigli di tecnica

• Concentrati sul mantenere il corpo rigido e parallelo al pavimento.
• Abbassa e protrai le spalle per attivare al massimo il gran dorsale.
• Mantieni le braccia perfettamente distese per tutta la tenuta.
• Contrai attivamente glutei e addome per evitare che il bacino ceda verso il basso.
• Tieni le gambe ben divaricate e tese, puntando le punte dei piedi.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.