Front Lever com pernas afastadas

O que é

Esta sustentação avançada da calistenia exige suspender o corpo na horizontal e paralelo ao chão em uma barra, com as pernas abertas. É um exercício estático desafiador que recruta intensamente o grande dorsal, deltóides posteriores e toda a musculatura do core. Você desenvolverá bastante força de puxada nos membros superiores e controle abdominal.

Dicas de execução

• Foque em manter o corpo todo rígido e paralelo ao chão.
• Faça a depressão e protração das escápulas para ativar o grande dorsal.
• Mantenha os braços completamente esticados durante toda a sustentação.
• Contraia os glúteos e trave o core para evitar que o quadril caia.
• Mantenha as pernas bem abertas e estendidas, com as pontas dos pés apontadas.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.