Halteübung

Streckung nach oben

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Streckung nach oben trainiert

Hauptmuskeln

Vorderer Deltamuskel

Trainiert außerdem

Rückenstrecker
Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Worum es geht

Diese Übung dehnt sanft deine Schultern, die Brust und den Latissimus. Du streckst deine Arme über den Kopf und ziehst dich nach oben lang. Es ist eine einsteigerfreundliche, statische Dehnübung, die deine Beweglichkeit im Oberkörper verbessert. Achte auf kontrollierte Bewegungen und einen geraden Rücken.

Technik-Tipps

Strecke deine Arme vollständig über den Kopf und bring die Handflächen zusammen.
Ziehe dich sanft nach oben und leicht nach hinten, bis du die Dehnung spürst.
Halte deine Rumpfspannung aufrecht, um die Wirbelsäule neutral zu halten.
Vermeide es, beim Strecken zu stark ins Hohlkreuz zu fallen.
Atme während der gesamten Dehnung tief und gleichmäßig ein und aus.
Konzentriere dich darauf, deinen Oberkörper mit jedem leichten Strecken weiter zu längen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.