Alongamento para cima

O que é

Este movimento alonga suavemente os ombros, o peito e o grande dorsal. Você estende os braços acima da cabeça, buscando alongar o corpo para cima. É uma postura estática e acessível para iniciantes, ideal para melhorar a flexibilidade da parte superior do corpo. Foque em manter o controle e a coluna alinhada.

Dicas de execução

• Estenda os braços totalmente para cima, unindo as palmas das mãos.
• Alongue suavemente para o alto e ligeiramente para trás, sentindo o estiramento.
• Mantenha o core ativo para preservar a coluna neutra.
• Evite arquear excessivamente a lombar durante o movimento.
• Respire de forma profunda e ritmada durante todo o alongamento.
• Foque em alongar o tronco a cada leve projeção para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.