Mit Gewicht

Suitcase Carry

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Suitcase Carry trainiert

Hauptmuskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln
Innere schräge Bauchmuskeln
Quadratus lumborum

Trainiert außerdem

Mittlerer Gesäßmuskel
Transversus abdominis
Trapezmuskel (oberer Teil)
Handgelenksbeuger

Worum es geht

Gehen mit einem schweren Gewicht in nur einer Hand, genau wie mit einem Koffer. Der Rumpf muss stark gegenhalten, damit du dich nicht zur Seite lehnst. Aufrecht gehen und die Hand wechseln.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Halte ein schweres Gewicht seitlich am Körper
Bleibe aufrecht, lehne dich nicht zur Seite
Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten
Wechsle nach jedem Satz die Hand

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.