Avec charge

Suitcase carry

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Suitcase carry, de face et de dos

Muscles principaux

Obliques externes
Obliques internes
Carré des lombes

Travaille aussi

Moyen fessier
Transverse de l'abdomen
Trapèze (supérieur)
Fléchisseurs du poignet

L’exercice en bref

Une marche en portant une charge lourde dans une seule main, comme une valise. Le tronc doit travailler dur pour ne pas te laisser pencher. Marche bien droit et change de main.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

Tiens une charge lourde le long du corps
Reste droit, sans te pencher
Marche à petits pas contrôlés
Change de main à chaque série

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.