Mit Gewicht

Sumo-Kreuzheben

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Sumo-Kreuzheben trainiert

Hauptmuskeln

Großer Adduktor
Großer Gesäßmuskel
Vastus lateralis
Vastus medialis

Trainiert außerdem

Beinbizeps (langer Kopf)
Rückenstrecker
Semitendinosus
Trapezmuskel (oberer Teil)
Handgelenksbeuger

Worum es geht

Kreuzheben mit sehr breitem Stand und den Händen innerhalb der Knie. Der aufrechtere Oberkörper verlagert mehr Last auf Hüfte, Adduktoren und Quadrizeps und schont den unteren Rücken. Drücke die Knie aktiv nach außen in Richtung der Fußspitzen.

Technik-Tipps

Wähle einen breiten Stand mit leicht nach außen zeigenden Fußspitzen
Greife die Stange innerhalb der Knie
Drücke den Boden gedanklich auseinander beim Heben
Beende die Wiederholung mit voller Pomuskel-Spannung

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.