Soulevé de terre sumo

L’exercice en bref

Un soulevé de terre pieds très écartés, mains à l'intérieur des genoux. Le buste plus droit transfère le travail vers les hanches, les adducteurs et les quadriceps, et moins vers le bas du dos. Pousse les genoux vers l'extérieur.

Conseils d’exécution

• Pieds larges, pointes vers l'extérieur
• Saisis la barre entre les genoux
• Écarte le sol avec les pieds en tirant
• Verrouille en serrant les fessiers

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.