straddlyPeso muerto sumo
Músculos trabajados
Músculos principales
- Aductor mayor
- Glúteo mayor
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Semitendinoso
- Trapecio (superior)
- Flexores de la muñeca
En qué consiste
Un peso muerto con una postura muy amplia y las manos por dentro de las rodillas. El torso erguido transfiere más trabajo a las caderas, aductores y cuádriceps, y menos a la zona lumbar. Empuja las rodillas hacia afuera en dirección a las puntas de los pies.
Consejos de técnica
- Abre bien los pies con las puntas apuntando hacia afuera
- Agarra la barra por dentro de las rodillas
- Empuja el suelo hacia los lados mientras subes
- Bloquea arriba apretando los glúteos
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
