straddlyStacco sumo
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Grande adduttore
- Grande gluteo
- Vasto laterale
- Vasto mediale
Lavorano anche
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Erettori spinali
- Semitendinoso
- Trapezio superiore
- Flessori del polso
In cosa consiste
Uno stacco da terra con passo molto largo e mani all'interno delle ginocchia. Il busto più verticale sposta il lavoro su anche, adduttori e quadricipiti, risparmiando la bassa schiena. Spingi le ginocchia verso l'esterno lungo la linea dei piedi.
Consigli di tecnica
- Tieni i piedi ben distanziati con le punte ruotate verso l'esterno
- Afferra il bilanciere con le mani all'interno delle ginocchia
- Spingi via il pavimento mentre sali
- Chiudi il movimento contraendo con forza i glutei
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
