Suspended Reverse Crunch

Worum es geht

Diese Übung isoliert deine Rumpfmuskulatur, indem du deinen Unterkörper anhebst, während deine Füße in den Schlingentrainern fixiert sind. Sie zielt primär auf die Bauchmuskeln ab und stärkt diese. Du aktivierst deine gesamte Körpermitte, während du deine Knie kontrolliert und präzise zur Brust ziehst.

Technik-Tipps

• Halte vor Beginn eine gerade Plank-Position von Kopf bis Fuß.
• Starte die Bewegung, indem du die untere Bauchmuskulatur anspannst und das Becken kippst.
• Ziehe deine Knie gleichmäßig zur Brust und halte die Bewegung kontrolliert.
• Vermeide Schwung; kontrolliere sowohl das Anziehen als auch das Zurückführen.
• Atme aus, wenn du die Knie heranziehst, und atme ein, wenn du die Beine streckst.
• Lass deine Hüfte zu keinem Zeitpunkt unter die Schulterlinie durchhängen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.