Crunch inversé aux sangles

L’exercice en bref

Ce mouvement isole ta sangle abdominale : tu ramènes le bas du corps, pieds calés dans des sangles de suspension. Il cible et renforce surtout les abdos. Toute ta sangle abdominale travaille pendant que tu ramènes les genoux vers la poitrine avec précision.

Conseils d’exécution

• Mets-toi en gainage bien aligné de la tête aux talons avant de commencer.
• Lance le mouvement en contractant le bas des abdos et en basculant le bassin.
• Ramène les genoux vers la poitrine de façon fluide et contrôlée.
• N'utilise pas l'élan, contrôle la flexion comme le retour.
• Expire en ramenant les genoux, inspire en tendant les jambes.
• Ne laisse jamais les hanches descendre sous la ligne des épaules.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.