Crunch invertido en suspensión

En qué consiste

Este movimiento aísla el core elevando el tren inferior mientras mantienes los pies sujetos en las correas de suspensión. Trabaja y fortalece principalmente los abdominales. Activas toda la zona media al llevar las rodillas hacia el pecho con control y precisión.

Consejos de técnica

• Mantén una plancha recta de la cabeza a los talones antes de iniciar el movimiento.
• Inicia el tirón activando el abdomen bajo y basculando la pelvis.
• Lleva las rodillas de forma fluida hacia el pecho, manteniendo el control.
• Evita usar el impulso; controla tanto el crunch como la fase de retorno.
• Exhala al flexionar las rodillas hacia dentro e inhala al extender las piernas.
• No dejes que la cadera caiga por debajo de la línea de los hombros en ningún momento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.