Crunch inverso in sospensione

In cosa consiste

Questo esercizio isola il core sollevando la parte inferiore del corpo con i piedi bloccati nelle cinghie di sospensione. Mira principalmente a rafforzare la muscolatura addominale. Tutta la zona del busto lavora attivamente mentre porti le ginocchia verso il petto con precisione controllata.

Consigli di tecnica

• Mantieni un plank dritto dalla testa ai talloni prima di iniziare.
• Inizia la trazione attivando la parte inferiore dell'addome e retrovertendo il bacino.
• Porta le ginocchia verso il petto in modo fluido e controllato.
• Evita di usare lo slancio; controlla sia la fase di chiusura sia il ritorno.
• Espira mentre porti le ginocchia al petto, inspira quando distendi le gambe.
• Non lasciare mai che i fianchi scendano sotto la linea delle spalle.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.