T-Bar-Rudern liegend

Worum es geht

Diese geführte Verbund-Zugübung ist ideal, um einen starken und dichten Rücken aufzubauen. Du beanspruchst vor allem den mittleren Rücken, forderst aber auch Bizeps und Latissimus. Die Übung eignet sich hervorragend für fortgeschrittene Trainierende.

Technik-Tipps

• Stelle das Polster so ein, dass dein oberer Brustkorb bequem aufliegt.
• Halte den Rumpf stabil und die Oberarme nah am Körper.
• Ziehe das Gewicht primär aus dem Rücken, nicht nur mit dem Bizeps.
• Atme beim Hochziehen aus und ziehe die Schulterblätter kraftvoll zusammen.
• Hebe den Oberkörper nicht vom Polster ab und halte die Spannung im Rücken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.