Avec charge

Rowing T-bar allongé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rowing T-bar allongé, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Ce tirage polyarticulaire à la machine est excellent pour un dos fort et épais. Il sollicite surtout le milieu du dos, avec les biceps et les dorsaux. Convient aux pratiquants intermédiaires.

Conseils d’exécution

Règle l'appui pour que le haut de la poitrine repose confortablement en haut.
Gaine les abdos et garde les bras près du buste.
Tire avec le dos, pas seulement avec les biceps.
Expire en tirant et serre fort les omoplates.
Ne décolle pas du support, garde la tension sur le dos.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.