T-Bar-Rudern mit Griff

Worum es geht

Diese Verbund-Zugübung baut effektiv den mittleren Rücken auf und sorgt für Kraft und Dichte. Du führst sie mit einer Langhantel und meist einem Doppel-D-Griff aus. Der Latissimus und der Bizeps unterstützen die Bewegung maßgeblich.

Technik-Tipps

• Wähle einen stabilen Stand, schiebe die Hüfte nach hinten und halte die Brust aufgerichtet.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter aktiv nach hinten ziehst.
• Ziehe den Griff zum oberen Bauch und halte die Ellbogen nah am Körper.
• Vermeide es, mit Schwung zu arbeiten; kontrolliere das Gewicht über die gesamte Bewegung.
• Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Halte deinen Rumpf stabil und atme gleichmäßig.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.