Rowing T-bar avec poignée

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage polyarticulaire développe efficacement le milieu du dos, en force comme en épaisseur. Tu le fais avec une barre, généralement avec une poignée en double D. Les dorsaux et les biceps participent beaucoup au mouvement.

Conseils d’exécution

• Mets-toi en position pieds écartés, hanches en arrière et poitrine haute.
• Lance le tirage en resserrant activement les omoplates.
• Tire la poignée vers le haut du ventre, coudes près du corps.
• Ne tire pas par à-coups, contrôle le mouvement tout du long.
• Descends la charge lentement et avec contrôle pour de meilleurs résultats.
• Garde la sangle abdominale stable et respire régulièrement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.