Teilweises Seitheben

Worum es geht

Diese Übung baut Kraft und Definition in deinen Schultern auf. Du hebst Kurzhanteln seitlich vom Körper bis auf Schulterhöhe an und senkst sie kontrolliert wieder ab. Sie isoliert die Schultermuskulatur effektiv für einen gezielten Muskelaufbau.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberkörper aufrecht und stabil.
• Halte die Arme während der gesamten Bewegung weitgehend gestreckt.
• Hebe die Gewichte etwa bis auf Schulterhöhe an.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken der Hanteln ein.
• Führe die Bewegung so, dass der kleine Finger minimal höher als der Daumen ist.
• Fokussiere dich am obersten Punkt ganz auf die Schulterkontraktion.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.