Élévations latérales partielles

L’exercice en bref

Cet exercice renforce et dessine les épaules. Tu montes les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules, puis tu les redescends en contrôlant. Il isole efficacement les deltoïdes.

Conseils d’exécution

• Garde le buste droit et immobile.
• Garde les bras tendus pendant tout le mouvement.
• Monte les haltères à peu près à hauteur d'épaules.
• Expire en montant, inspire en descendant.
• Monte le petit doigt légèrement plus haut que le pouce.
• Concentre-toi sur la contraction des épaules en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.