Trizeps-Kickbacks sitzend mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Kurzhantelübung isoliert und trainiert gezielt den Trizeps auf der Rückseite deiner Oberarme. Du führst die Armstreckung mit vorgebeugtem Oberkörper aus und erzeugst so eine starke Streckkraft. Die Bewegung ist ideal, um Definition und Kraft im Trizeps aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme ruhig und bewege nur die Unterarme, um das Gewicht zu strecken.
• Achte auf einen geraden Rücken und halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, während du dich nach vorn beugst.
• Atme aus, wenn du die Kurzhanteln nach hinten streckst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
• Achte darauf, dass deine Oberarme vor jeder Wiederholung parallel zum Boden sind.
• Führe die Bewegung beim Absenken langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu erhöhen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.