Extension triceps aux haltères assis buste penché

L’exercice en bref

Cet exercice aux haltères isole et cible les triceps, à l'arrière des bras. Tu fais des extensions de bras penché en avant, en poussant avec force. Il permet de renforcer et dessiner efficacement les triceps.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras immobile, seuls les avant-bras bougent.
• Garde le dos droit et la tête haute en penchant le buste.
• Expire en tendant les haltères vers l'arrière, inspire en revenant.
• Le haut des bras doit être parallèle au sol avant chaque répétition.
• Descends lentement pour augmenter le temps sous tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.