Tuck Crunch

Worum es geht

Diese Core-Übung besteht darin, den Oberkörper in Richtung der angehobenen Knie aufzurichten, während der untere Rücken stabil bleibt. Sie stärkt und strafft in erster Linie die Bauchmuskulatur. Du nutzt dabei ausschließlich dein eigenes Körpergewicht.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Bewegung fest am Boden bleibt.
• Atme beim Anheben des Oberkörpers aus und beim langsamen Absenken wieder ein.
• Halte Knie und Zehen parallel zum Boden mit leichter Beugung.
• Initiiere den Crunch aus dem Rumpf, nicht durch Ziehen an Nacken oder Kopf.
• Führe jede Wiederholung langsam und kontrolliert aus, um die maximale Muskelspannung zu erreichen.
• Kreuze die Arme vor der Brust, um Schwungholen zu vermeiden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.