Crunch jambes groupées

L’exercice en bref

Cet exercice de gainage consiste à monter le haut du corps vers tes genoux levés, en gardant le bas du dos stable. Il renforce et tonifie surtout les abdos. Tu le fais uniquement au poids du corps.

Conseils d’exécution

• Garde le bas du dos plaqué au sol pendant tout le mouvement.
• Expire en montant le buste et inspire en redescendant lentement.
• Garde les genoux et les orteils parallèles au sol, genoux légèrement fléchis.
• Lance le crunch avec les abdos, sans tirer sur la nuque ou la tête.
• Fais chaque répétition lentement et avec contrôle pour maximiser le travail.
• Croise les bras sur la poitrine pour ne pas t'en servir pour prendre de l'élan.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.