Tuck crunch

In cosa consiste

Questo esercizio per il core consiste nel sollevare la parte superiore del corpo verso le ginocchia elevate, mantenendo la parte bassa della schiena stabile a terra. Rinforza e tonifica principalmente i muscoli addominali. Si esegue sfruttando esclusivamente il peso del corpo.

Consigli di tecnica

• Assicurati che la zona lombare rimanga ben premuta a terra durante tutto il movimento.
• Espira mentre sollevi il busto e inspira mentre scendi lentamente.
• Mantieni le ginocchia e le punte dei piedi allineate parallelamente al pavimento con una leggera flessione.
• Inizia il crunch attivando il core, senza tirare con il collo o con la testa.
• Esegui ogni ripetizione con movimenti lenti e controllati per massimizzare il lavoro muscolare.
• Incrocia le braccia sul petto per evitare di usarle per darti slancio.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.