Körpergewicht

Typewriter-Klimmzug

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Typewriter-Klimmzug trainiert

Hauptmuskeln

Bizeps (langer Kopf)
Bizeps (kurzer Kopf)
Latissimus
Großer Rundmuskel

Trainiert außerdem

Brachialis
Hinterer Deltamuskel
Rautenmuskeln
Trapezmuskel (unterer Teil)
Handgelenksbeuger

Worum es geht

Zieh dich im breiten Griff hoch und schiebe dein Kinn oben von einer Hand zur anderen, bevor du dich wieder ablässt. Das hält die Lats deutlich länger unter Spannung als ein normaler Klimmzug und baut Kraft für den einarmigen Klimmzug auf. Halte das Kinn beim Rübergleiten über der Stange.

Technik-Tipps

Wähle einen breiten Griff
Zieh dich zuerst zu einer Hand hoch
Gleite mit dem Kinn über der Stange zur anderen Seite
Lass dich aus der Mitte kontrolliert ab

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.