straddlyTypewriter pull-up
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Gran dorsale
- Grande rotondo
Lavorano anche
- Brachiale
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Flessori del polso
In cosa consiste
Esegui una trazione con presa larga, poi fai scivolare il mento da una mano all'altra restando in alto, prima di scendere. Mantiene i dorsali sotto tensione molto più a lungo rispetto a una trazione classica e prepara alla forza per la trazione a un braccio. Tieni il mento sopra la sbarra durante lo scorrimento.
Consigli di tecnica
- Usa una presa larga
- Traziona prima verso una mano
- Scivola lateralmente mantenendo il mento sopra la sbarra
- Scendi in modo controllato partendo dal centro
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
