Überkopf-Dehnung

Worum es geht

Diese Dehnung im Stehen verlängert deinen gesamten Oberkörper von der Taille bis zu den Fingerspitzen und verbessert die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule. Sie zielt primär auf die Bauchmuskeln ab, beansprucht aber auch Brust, Unterarme, Latissimus und Trizeps. Dieses statische Halten erfordert kein Equipment und baut effektiv Verspannungen im Oberkörper ab.

Technik-Tipps

• Verschränke die Finger und drehe die Handflächen zur Decke.
• Ziehe die Schultern aktiv nach unten, weg von den Ohren.
• Kippe das Becken leicht nach hinten und spanne den Core an.
• Stelle dir vor, wie sich deine Wirbelsäule mit jedem Atemzug verlängert.
• Atme tief in Brust und Bauch ein.
• Vermeide es, während der Dehnung ins Hohlkreuz zu fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.