Alongamento acima da cabeça

O que é

Este alongamento em pé estende todo o tronco, da cintura até a ponta dos dedos, ajudando a melhorar a mobilidade da coluna. Ele foca principalmente o abdômen, ao mesmo tempo em que ativa o peito, os antebraços, o grande dorsal e o tríceps. Esta postura isométrica não exige equipamentos e alivia com eficácia a tensão na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Entrelace os dedos e vire as palmas para o teto.
• Abaixe ativamente os ombros, afastando-os das orelhas.
• Encaixe levemente o quadril e contraia o core.
• Mentalize o alongamento da sua coluna a cada respiração.
• Respire fundo, expandindo o peito e o abdômen.
• Evite hiperestender a lombar durante o alongamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.