Überkopf-Wurf im Stand mit zwei Händen

Worum es geht

Eine explosive Ganzkörperübung zum Aufbau von Schnellkraft und Koordination. Du wirfst einen Medizinball aus der Überkopfposition nach vorne und beanspruchst dabei primär Schultern (Deltamuskeln) und Brust. Auch der breite Rückenmuskel und deine Rumpfmuskulatur arbeiten mit, um den kraftvollen Wurf zu unterstützen. Steigert die Athletik und explosive Power.

Technik-Tipps

• Hole Schwung, indem du den Ball hinter den Kopf führst und die Knie beugst.
• Drücke dich kraftvoll aus Beinen und Hüfte ab, um maximale Energie zu erzeugen.
• Halte deinen Core fest angespannt, um die Kraft sauber zu übertragen.
• Strecke die Arme komplett durch und ziehe die Wurfbewegung sauber durch.
• Atme kraftvoll aus, wenn du den Medizinball loslässt.
• Fange den Ball federnd ab, falls du gegen eine Wand oder zu einem Partner wirfst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.