Arremesso sobre a cabeça com duas mãos em pé

O que é

Este é um movimento explosivo de corpo inteiro que desenvolve potência e coordenação. Você lança uma medicine ball para a frente a partir de uma posição acima da cabeça, ativando principalmente os ombros (deltoides) e o peito (peitorais). O grande dorsal e o core também participam gerando força no arremesso. Melhora o rendimento atlético e cria força explosiva.

Dicas de execução

• Prepare o movimento levando a bola atrás da cabeça e flexionando os joelhos.
• Empurre com as pernas e o quadril para gerar o máximo de potência.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento para transferir energia com eficiência.
• Estenda os braços totalmente e dê continuidade ao gesto do lançamento.
• Solte o ar com força ao soltar a medicine ball.
• Amorteça o impacto do retorno suavemente se jogar contra a parede ou para um parceiro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.