Lanzamiento por encima de la cabeza a dos manos de pie

En qué consiste

Es un ejercicio explosivo de cuerpo completo para desarrollar potencia y coordinación. Lanzas un balón medicinal hacia delante desde una posición por encima de la cabeza, activando sobre todo hombros (deltoides) y pecho (pectorales). Los dorsales y la zona media también participan para transferir fuerza. Mejora el rendimiento atlético y construye fuerza explosiva.

Consejos de técnica

• Carga bien el movimiento llevando el balón detrás de la cabeza y flexionando las rodillas.
• Empuja con las piernas y las caderas para generar la máxima potencia.
• Activa el core durante todo el movimiento para transferir la fuerza con eficacia.
• Extiende los brazos por completo y acompaña el gesto del lanzamiento.
• Exhala con fuerza en el momento de soltar el balón.
• Amortigua el rebote con fluidez si lanzas contra una pared o a un compañero.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.