Lancio della palla medica sopra la testa in piedi

In cosa consiste

Questo è un movimento esplosivo per tutto il corpo che sviluppa potenza e coordinazione. Si lancia una palla medica in avanti partendo da sopra la testa, coinvolgendo principalmente spalle (deltoidi) e petto (pettorali). Anche il gran dorsale e il core contribuiscono all'azione potente del lancio. Questo esercizio migliora le prestazioni atletiche e costruisce forza esplosiva.

Consigli di tecnica

• Carica il movimento portando la palla dietro la testa e piegando le ginocchia.
• Spingi forte con gambe e fianchi per generare la massima potenza.
• Attiva il core durante tutto il movimento per trasferire l'energia in modo efficiente.
• Estendi completamente le braccia e accompagna bene il lancio fino alla fine.
• Espira con forza nel momento in cui rilasci la palla medica.
• Ammortizza l'impatto del rimbalzo in modo fluido se lanci contro un muro o a un compagno.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.