Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête debout

L’exercice en bref

Ce mouvement explosif du corps entier développe la puissance et la coordination. Tu projettes un médecine-ball vers l'avant depuis au-dessus de la tête, en sollicitant surtout les épaules (deltoïdes) et les pectoraux. Les dorsaux et la sangle abdominale participent aussi au lancer. Cet exercice améliore la performance athlétique et la force explosive.

Conseils d’exécution

• Arme bien en amenant le ballon derrière la tête et en fléchissant les genoux.
• Pousse avec les jambes et les hanches pour générer un max de puissance.
• Gaine la sangle abdominale tout du long pour bien transmettre la force.
• Tends complètement les bras et accompagne le lancer jusqu'au bout.
• Expire fort en lâchant le médecine-ball.
• Amortis le rebond en douceur si tu lances contre un mur ou vers un partenaire.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.