Umsetzen in die Rack-Position

Worum es geht

Diese Übung schult den flüssigen Übergang der Langhantel in die Front-Rack-Position auf deinen Schultern. Sie beansprucht vor allem die Schultern, bindet aber auch Unterarme und Nacken ein. Du nutzt eine Langhantel für diese mittelschwere Verbund-Zugübung.

Technik-Tipps

• Starte mit waagerechten Oberarmen und locker herabhängenden Unterarmen.
• Nutze den Hook Grip, bei dem die Finger den Daumen umschließen.
• Rotiere die Ellbogen explosiv nach vorne, um die Hantel auf den Schultern abzulegen.
• Lockere den Griff, sobald die Ellbogen nach vorne durchkommen.
• Schiebe die Schultern leicht nach vorne, um eine stabile Ablage für die Hantel zu schaffen.
• Führe die Hantelstange stets eng am Körper.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.