Transición a posición de rack

En qué consiste

Este movimiento te entrena para llevar la barra con fluidez a la posición de front rack sobre los hombros. Trabaja principalmente los hombros, involucrando también los antebrazos y los trapecios. Utilizarás una barra en este ejercicio de tirón compuesto de nivel intermedio.

Consejos de técnica

• Empieza con la parte superior de los brazos paralela al suelo y los antebrazos colgando.
• Usa el agarre de gancho con los dedos sobre los pulgares.
• Gira los codos hacia delante, llevando la barra a los hombros.
• Relaja el agarre con las manos cuando los codos pasen hacia el frente.
• Lleva los hombros en protracción para crear una base estable de apoyo para la barra.
• Mantén la barra pegada al cuerpo en todo momento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.