Avec charge

Passage en position rack

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Passage en position rack, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Érecteurs du rachis
Rond pronateur

L’exercice en bref

Ce mouvement t'apprend à amener la barre en position rack avant sur les épaules de façon fluide. Il cible surtout les épaules et sollicite aussi les avant-bras et les trapèzes. Un exercice de tirage polyarticulaire intermédiaire à la barre.

Conseils d’exécution

Commence les bras parallèles, avant-bras pendants.
Utilise une prise crochet, doigts par-dessus le pouce.
Fais tourner les coudes vers l'avant pour amener la barre sur les épaules.
Relâche la prise quand les coudes passent.
Avance les épaules pour former un appui stable pour la barre.
Garde la barre près du corps en permanence.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.