Entrada em posição de rack

O que é

Este movimento treina a transição fluida da barra para a posição de front rack sobre os ombros. Foca principalmente os ombros, além de ativar os antebraços e os trapézios. Você utilizará uma barra nesta puxada composta de nível intermediário.

Dicas de execução

• Comece com a parte superior dos braços paralela ao chão e os antebraços pendentes.
• Use a pegada de gancho com os dedos sobre os polegares.
• Gire os cotovelos para a frente, apoiando a barra nos ombros.
• Relaxe a pegada conforme os cotovelos passarem para a frente.
• Protraia os ombros para criar uma base sólida para a barra.
• Mantenha a barra colada ao corpo durante todo o trajeto.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.