Entrata in front rack

In cosa consiste

Questo esercizio insegna a portare fluidamente il bilanciere nella posizione di rack anteriore sulle spalle. Stimola principalmente le spalle, reclutando anche avambracci e trapezi. Si tratta di un esercizio composto con bilanciere per livello intermedio.

Consigli di tecnica

• Parti con le braccia parallele al pavimento e gli avambracci rilassati verso il basso.
• Usa la presa a gancio, con le dita che avvolgono i pollici.
• Ruota i gomiti in avanti per accogliere la barra sulle spalle.
• Rilascia leggermente la presa delle dita quando i gomiti ruotano in avanti.
• Porta le spalle in avanti per creare un appoggio stabile per la barra.
• Tieni il bilanciere sempre vicinissimo al corpo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.