Umsetzen und Drücken

Worum es geht

Diese dynamische Verbundübung mit der Langhantel baut Kraft und Explosivität auf. Hauptsächlich werden deine Schultern gefordert, aber auch Bauchmuskeln, Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps arbeiten intensiv mit. Die Bewegung führt die Hantel vom Boden in einem flüssigen Ablauf über den Kopf. Ein Manöver für Fortgeschrittene, das Koordination und Ganzkörperkontrolle verlangt.

Technik-Tipps

• Halte beim ersten Anheben den Rücken dauerhaft gerade.
• Führe die Stange während der Zugphase nah am Körper.
• Nimm die Kraft aus Beinen und Hüfte und schiebe explosiv nach oben.
• Bringe dich zügig unter die Stange in eine Kniebeugeposition.
• Lege die Hantel kontrolliert auf den Schultern ab und halte den Oberkörper aufrecht.
• Atme kräftig aus, während du die Stange über Kopf drückst, und senke sie kontrolliert ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.