Épaulé et développé

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique et polyarticulaire à la barre développe la puissance et la force. Il cible surtout les épaules et sollicite fortement les abdos, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Tu montes la barre du sol jusqu'au-dessus de la tête de manière fluide. C'est un exercice intermédiaire qui demande coordination et contrôle de tout le corps.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat pendant le premier tirage.
• Garde la barre près du corps pendant la phase de tirage.
• Génère la puissance avec les jambes et les hanches en poussant vers le haut.
• Passe vite sous la barre en position de squat.
• Pose la barre en douceur sur les épaules, buste droit.
• Expire fort en poussant la barre au-dessus de la tête, puis redescends en contrôlant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.