Clean and Press

O que é

Este exercício composto dinâmico usa a barra para construir potência e força. Os ombros são o motor principal, com ativação significativa do abdômen, glúteos, posteriores e quadríceps. O movimento consiste em tirar a barra do chão e levá-la acima da cabeça de forma contínua. É um exercício intermediário que exige coordenação e controle corporal completo.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas durante toda a puxada inicial.
• Mantenha a barra próxima ao corpo durante o trajeto de subida.
• Gere potência empurrando forte pelas pernas e quadris para cima.
• Entre rápido embaixo da barra posicionando-se no agachamento.
• Apoie a barra suavemente sobre os ombros, mantendo o tronco ereto.
• Solte o ar com força ao empurrar a barra acima da cabeça e desça com controle.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.