Clean and press

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico e multiarticolare sfrutta il bilanciere per sviluppare forza e potenza. Ha come muscoli principali le spalle, coinvolgendo in modo significativo anche addominali, glutei, femorali e quadricipiti. Il movimento consiste nel sollevare il bilanciere da terra fino a sopra la testa in un unico gesto fluido. È un esercizio di livello intermedio che richiede coordinazione e controllo globale.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena piatta durante il sollevamento iniziale.
• Tieni il bilanciere vicino al corpo durante la fase di tirata.
• Genera potenza da gambe e anche, spingendo verso l'alto.
• Portati rapidamente sotto il bilanciere scendendo in squat.
• Appoggia il bilanciere delicatamente sulle spalle, tenendo il busto eretto.
• Espira con decisione mentre spingi il bilanciere sopra la testa, poi scendi in modo controllato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.