straddlyClean and Press
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Ancóneo
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este ejercicio compuesto y dinámico utiliza una barra para desarrollar potencia y fuerza. Los hombros actúan como motor principal, a la vez que activa de forma notable los abdominales, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Consiste en llevar la barra del suelo a por encima de la cabeza de manera fluida. Es un ejercicio intermedio que exige coordinación y control corporal total.
Consejos de técnica
- Mantén la espalda recta durante todo el tirón inicial.
- Lleva la barra pegada al cuerpo durante la fase de subida.
- Genera potencia empujando fuerte desde las piernas y caderas hacia arriba.
- Métete rápido debajo de la barra para colocarte en posición de sentadilla.
- Apoya la barra suavemente sobre los hombros, manteniendo el torso erguido.
- Exhala con fuerza al empujar la barra sobre la cabeza y baja con control.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
