Unterarm-Dehnung im Kniestand

Worum es geht

Diese Übung ist eine statische Dehnung, die deine Beweglichkeit verbessert und Spannungen in Unterarmen und Handgelenken abbaut. Du kniest dich auf den Boden und platzierst die Hände so, dass diese Muskelgruppen gezielt isoliert werden. Sie hilft dabei, die Unterarmbeuger zu verlängern, die durch alltägliche Aktivitäten oft verkürzen. Diese Dehnung für Einsteiger erfordert keinerlei Ausrüstung.

Technik-Tipps

• Knie dich hin, lege die Handflächen flach auf und richte die Finger nach hinten zu den Knien.
• Lehne dich langsam zurück, bis du eine sanfte Dehnung in den Unterarmen spürst.
• Halte die Handflächen während der gesamten Dehnung fest auf den Boden gedrückt.
• Achte darauf, dass sich weder Handballen noch Finger vom Boden lösen, wenn du dich zurücklehnst.
• Atme während des Haltens tief und gleichmäßig.
• Halte die Dehnung über die in deinem Plan angegebene Dauer.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.