Alongamento de antebraço ajoelhado

O que é

Este movimento é um alongamento estático desenvolvido para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão nos antebraços e punhos. Você vai se ajoelhar no chão e posicionar as mãos para isolar esses grupos musculares. Ele ajuda a alongar os flexores do antebraço, que costumam ficar tensos com as atividades do dia a dia. É um exercício para iniciantes feito sem nenhum equipamento.

Dicas de execução

• Ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão e os dedos apontados para os joelhos.
• Incline o corpo devagar para trás até sentir um alongamento suave nos antebraços.
• Mantenha as palmas firmemente apoiadas no chão durante todo o movimento.
• Evite levantar as palmas ou os dedos do chão enquanto se inclina.
• Respire de forma profunda e constante durante a posição.
• Mantenha o alongamento pelo tempo indicado na sua ficha.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.