Vorderer Deltamuskel sitzend mit Partner

Worum es geht

Diese partnergestützte isometrische Übung zielt speziell auf den vorderen Deltamuskel ab. Sie beansprucht vor allem die vordere Schultermuskulatur und bezieht auch die Brust mit ein. Du hältst eine statische Kontraktion gegen sanften Widerstand, um Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.

Technik-Tipps

• Sitze aufrecht mit geöffneter Brust und Schultern nach hinten gerollt.
• Achte darauf, dass dein Partner deine Handgelenke fest, aber kontrolliert hält.
• Halte dem Druck deines Partners mit gleichmäßiger Kraft stand.
• Lass die Ellbogen gestreckt, wenn du versuchst, die Arme nach vorne zu bewegen.
• Atme während des Haltens gleichmäßig weiter und halte nicht die Luft an.
• Sprich dich mit deinem Partner ab, um Intensität und Dehnung optimal zu steuern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.